17 Jun Los beneficios de la Terapia ACT
La Terapia de Aceptación y Compromiso o «ACT» es una terapia conductual basada en la atención plena que se centra en la flexibilidad psicológica y el compromiso con una vida valiosa. Puede aplicarse con eficacia tanto en una modalidad de terapia individual como en un formato grupal. ACT se resume en estar presente, abrirse a la experiencia y hacer lo que importa. El nombre de esta modalidad de terapia recoge sus dos mensajes centrales: aceptar lo que está fuera de tu control personal y comprometerte a actuar para mejorar y enriquecer tu vida. La aceptación psicológica, los procesos de atención plena y la vida basada en valores ayudan a las personas a superar los obstáculos que les impiden vivir bien. El objetivo de la terapia no es eliminar ciertas partes de la propia experiencia vital, sino aprender a vivir la vida más plenamente, sin tanta lucha y con vitalidad y compromiso.
En una terapia ACT el trabajo consiste en identificar los pensamientos, emociones, sensaciones físicas e impulsos que actúan como obstáculos para una vida valiosa y, a continuación, cambiar la función de esas experiencias y nuestra relación con ellas, en lugar de cambiar las experiencias en sí mismas (es decir, «deshacerse de»). Esta es la habilidad de aceptación: adoptar una actitud abierta y dispuesta hacia todas las experiencias internas. No significa resignarse a las circunstancias ni ceder a lo que el dolor suele llevarnos. Simplemente significa que en lugar de luchar por deshacerse o reducir los pensamientos y sentimientos, se aceptan. ¿Por qué? Porque no pensar en algo es pensar precisamente en lo que no querías pensar. Si te parece curioso puedes probarlo por tu cuenta: no pienses en un trozo de chocolate. Es probable que te pase lo que se ha encontrado la Ciencia, y es que resistirse a un pensamiento conduce a tenerlo aún más en la mente.
Otra habilidad que se desarrolla en la terapia ACT es abrirse a las experiencias internas. Cultivar la apertura es importante porque los esfuerzos por evitar o controlar las experiencias traen sufrimiento a largo plazo. Estas estrategias se denominan evitación experiencial. Por ejemplo, un comportamiento adictivo puede servir para «librarse» de la soledad o el aburrimiento, pero lleva a una lucha mayor. Del mismo modo, los intentos de deshacerse o evitar la ansiedad o los pensamientos que provocan ansiedad generan más ansiedad. Del mismo modo que los intentos por evitar futuros rechazos conducen a una amplificación del papel del rechazo en nuestras vidas, y así sucesivamente. Otra forma de ver lo que se pretende conseguir a través de ACT es que trata de ayudar a las personas para que aprendan a sentir mejor en lugar de aprender a sentirse mejor.
¿Cómo se trabaja en terapia con ACT?
El objetivo de ACT es crear flexibilidad psicológica mediante un entrenamiento en habilidades que está basado en seis procesos clave:
- Atención plena en el momento presente o Mindfulness: una habilidad de toma de conciencia que consiste en estar plenamente comprometido y presente en la experiencia del aquí y ahora, en lugar de perderse en los pensamientos o intentar controlar las vivencias.
- Aceptación: una habilidad para fomentar una mayor disposición a experimentar las emociones, sensaciones físicas, impulsos y otras experiencias privadas desagradables como alternativa a las estrategias de evitación/defensivas.
- Defusión cognitiva: una habilidad de distanciarse de los contenidos mentales – como los pensamientos – de manera que podamos observarlos como lo que son – formas de lenguaje – sin quedar atrapados por lo que dicen, permitiendo no actuarlos al no estar fusionados con ellos.
- Yo observador: una habilidad que implica el darse cuenta de quién es uno más allá de las experiencias cambiantes y facilitar una distancia saludable de las historias que crea la mente para tener un mayor espacio y actúar en base a lo que es importante.
- Valores: explorar las direcciones valiosas que están detrás del tipo de persona que quieres ser en las diferentes facetas de la vida. Los valores proporcionan motivación, orientación, sentido y abundancia.
- Acción comprometida: tiene que ver con el establecimiento de compromisos que impliquen comportamientos manifiestos que estén conectados con los valores personales y que estén llenos de propósito.
En el Gabinete de Psicología CAPS Vigo contamos con psicólogas expertas en terapia ACT, en la modalidad presencial y también online. Si te interesa recibir información y/o solicitar una cita contáctanos sin compromiso en los siguientes medios:
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