17 Jun Los beneficios de la Terapia ACT en Grupos.
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?
La Terapia de Aceptación y Compromiso o “ACT” es una terapia conductual basada en la atención plena que se centra en la flexibilidad psicológica y el compromiso con una vida valiosa. Puede aplicarse con eficacia tanto en una modalidad de terapia individual como en un formato grupal. ACT se resume en estar presente, abrirse a la experiencia y hacer lo que importa. El nombre de esta modalidad de terapia recoge sus dos mensajes centrales: aceptar lo que está fuera de tu control personal y comprometerte a actuar para mejorar y enriquecer tu vida. La aceptación psicológica, los procesos de atención plena y la vida basada en valores ayudan a las personas a superar los obstáculos que les impiden vivir bien. El objetivo de la terapia no es eliminar ciertas partes de la propia experiencia vital, sino aprender a vivir la vida más plenamente, sin tanta lucha y con vitalidad y compromiso.
En una terapia ACT el trabajo consiste en identificar los pensamientos, emociones, sensaciones físicas e impulsos que actúan como obstáculos para una vida valiosa y, a continuación, cambiar la función de esas experiencias y nuestra relación con ellas, en lugar de cambiar las experiencias en sí mismas (es decir, “deshacerse de”). Esta es la habilidad de aceptación: adoptar una actitud abierta y dispuesta hacia todas las experiencias internas. No significa resignarse a las circunstancias ni ceder a lo que el dolor suele llevarnos. Simplemente significa que en lugar de luchar por deshacerse o reducir los pensamientos y sentimientos, se aceptan. ¿Por qué? Porque no pensar en algo es pensar precisamente en lo que no querías pensar. Si te parece curioso puedes probarlo por tu cuenta: no pienses en un trozo de chocolate. Es probable que te pase lo que se ha encontrado la Ciencia, y es que resistirse a un pensamiento conduce a tenerlo aún más en la mente.
Otra habilidad que se desarrolla en la terapia ACT es abrirse a las experiencias internas. Cultivar la apertura es importante porque los esfuerzos por evitar o controlar las experiencias traen sufrimiento a largo plazo. Estas estrategias se denominan evitación experiencial. Por ejemplo, un comportamiento adictivo puede servir para “librarse” de la soledad o el aburrimiento, pero lleva a una lucha mayor. Del mismo modo, los intentos de deshacerse o evitar la ansiedad o los pensamientos que provocan ansiedad generan más ansiedad. Del mismo modo que los intentos por evitar futuros rechazos conducen a una amplificación del papel del rechazo en nuestras vidas, y así sucesivamente. Otra forma de ver lo que se pretende conseguir a través de ACT es que trata de ayudar a las personas para que aprendan a sentir mejor en lugar de aprender a sentirse mejor.
¿Cómo se trabaja en terapia con ACT?
El objetivo de ACT es crear flexibilidad psicológica mediante un entrenamiento en habilidades que está basado en seis procesos clave:
- Atención plena en el momento presente o Mindfulness: una habilidad de toma de conciencia que consiste en estar plenamente comprometido y presente en la experiencia del aquí y ahora, en lugar de perderse en los pensamientos o intentar controlar las vivencias.
- Aceptación: una habilidad para fomentar una mayor disposición a experimentar las emociones, sensaciones físicas, impulsos y otras experiencias privadas desagradables como alternativa a las estrategias de evitación/defensivas.
- Defusión cognitiva: una habilidad de distanciarse de los contenidos mentales – como los pensamientos – de manera que podamos observarlos como lo que son – formas de lenguaje – sin quedar atrapados por lo que dicen, permitiendo no actuarlos al no estar fusionados con ellos.
- Yo observador: una habilidad que implica el darse cuenta de quién es uno más allá de las experiencias cambiantes y facilitar una distancia saludable de las historias que crea la mente para tener un mayor espacio y actúar en base a lo que es importante.
- Valores: explorar las direcciones valiosas que están detrás del tipo de persona que quieres ser en las diferentes facetas de la vida. Los valores proporcionan motivación, orientación, sentido y abundancia.
- Acción comprometida: tiene que ver con el establecimiento de compromisos que impliquen comportamientos manifiestos que estén conectados con los valores personales y que estén llenos de propósito.
¿Se puede aplicar ACT en un formato de terapia grupal?
La Terapia de Aceptación y Compromiso o ACT puede aplicarse en una modalidad de terapia de grupo, mostrando ser eficaz para el entrenamiento en los seis procesos básicos descritos anteriormente. Los aprendizajes se caracterizan por ser vivenciales en lugar de quedarse en un plano intelectual, apoyándose en el uso de metáforas y ejercicios experienciales.
El entorno grupal es un buen medio para explorar cómo se producen fenómenos como la evitación experiencial, la fusión cognitiva y la desconexión con los valores, que son focos de ACT. En las dinámicas de grupo se crean y facilitan oportunidades para que las personas practiquen una mayor disposición a estar presentes con vivencias incómodas, esto es gracias a la seguridad y el apoyo que aporta el grupo.
Las personas que participan en una ACT Grupal se nutren de las experiencias y reacciones de los otros cuando se llevan a cabo los ejercicios de manera que pueden verse reflejados en la lucha con algún concepto, emoción o necesidad. Esto puede ayudar a recibir la validación y el valor necesarios para afrontar fenómenos difíciles como la vergüenza y el dolor emocional. También el contexto grupal es idóneo para adquirir compromisos en público que hagan más probable que se traduzcan en acciones comprometidas.
La ACT Grupal cuenta con el aval de la evidencia científica que muestra su eficacia en diversos problemas relacionados con clínica ansiosa-depresiva. También existen programas de terapia de grupo que combinan ACT con otras terapias contextuales como es FACT que además de aumentar la flexibilidad psicológica contribuye a mejorar las relaciones interpersonales.
En el Gabinete de Psicología CAPS Vigo realizamos terapia de ACT en un formato grupal, en la modalidad presencial y también online, además de la terapia individual. Si te interesa formar parte de un grupo pídenos información sin compromiso en los siguientes medios:
– Teléfonos: 986 192 518 o 604 041 194.
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