30 Mar El trabajo con las emociones desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Las emociones son una parte integral de la experiencia humana. Algunas son fáciles de manejar, pero otras pueden ser intensas e incómodas. En lugar de intentar evitarlas o controlarlas, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) propone cambiar nuestra relación con ellas para que no nos controlen, sino que podamos vivir de manera plena, alineados con lo que realmente nos importa.
Cómo ACT promueve una relación más flexible con las emociones
ACT se basa en una serie de principios clave que nos ayudan a aumentar nuestra flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de experimentar nuestras emociones sin que nos impidan avanzar hacia nuestras metas y valores. Estos principios son simples pero profundos, y nos permiten entender cómo podemos vivir mejor con nuestras emociones difíciles.
1. Aceptación
ACT promueve aceptar las emociones tal como son, sin necesidad de luchar contra ellas. Aceptarlas no significa resignarnos a ellas, sino permitir su presencia sin que nos dominen ni nos desvíen de lo que realmente importa en nuestra vida.
2. Distanciarse de los pensamientos
En ACT, aprendemos a ver nuestros pensamientos y emociones como lo que son: eventos mentales, no hechos absolutos. Nos distanciamos de ellos para no identificarnos completamente con ellos, lo que nos permite experimentar nuestras emociones sin que nos controlen.
3. Vivir en el momento presente
Muchas veces, los problemas emocionales surgen cuando estamos demasiado enfocados en el futuro o en el pasado. ACT nos enseña a vivir en el aquí y el ahora, observando lo que sentimos y experimentamos en el momento, sin dejar que las preocupaciones sobre lo que podría pasar nos frenen.
4. Vernos a nosotros mismos como contexto
En lugar de vernos como nuestros pensamientos o emociones, ACT nos enseña a vernos como algo más amplio. Somos más que lo que sentimos o pensamos en un momento determinado. Esta perspectiva nos ayuda a no identificarnos completamente con nuestras emociones.
5. Acción comprometida
ACT se enfoca en tomar acción según nuestros valores, incluso cuando las emociones difíciles están presentes. En lugar de dejar que las emociones nos frenen, nos comprometemos con acciones alineadas con lo que realmente valoramos, sin que las emociones nos desvíen del camino.
6. Definir nuestros valores
Nuestros valores son la brújula que guía nuestras decisiones y acciones. En ACT, trabajamos para tomar decisiones basadas en lo que realmente es importante para nosotros, no en lo que dictan nuestras emociones momentáneas.
Terapia con ACT
La Terapia de Aceptación y Compromiso se centra en cómo nos relacionamos con las emociones. En lugar de intentar evitar o controlar lo que sentimos, ACT nos invita a vivir con nuestras emociones de manera flexible. Este enfoque nos permite actuar de acuerdo con lo que es importante para nosotros, sin que las emociones se conviertan en un obstáculo.
Si deseas aprender a trabajar con tus emociones de manera flexible y alineada con tus valores, en Psicología CAPS Vigo te ayudamos a integrar estas estrategias en tu vida diaria.
Consúltanos sin compromiso o para concertar una cita con nuestras psicólogas especializadas en ACT.
El mundo de las emociones desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Las emociones son una parte integral de la experiencia humana. Algunas son fáciles de manejar, pero otras pueden ser intensas e incómodas. En lugar de tratar de eliminarlas o evitarlas, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) propone cambiar nuestra relación con ellas para que no nos controlen, sino que podamos vivir de manera plena, alineados con lo que realmente nos importa.
¿Cómo se trabajan las emociones en ACT?
ACT se basa en una serie de principios clave que nos ayudan a aumentar nuestra flexibilidad psicológica, es decir, la capacidad de experimentar nuestras emociones sin que nos impidan avanzar hacia nuestras metas y valores. Estos principios son simples pero profundos, y nos permiten entender cómo podemos vivir mejor con nuestras emociones difíciles.
1. Aceptación
En lugar de tratar de evitar o controlar las emociones, ACT nos invita a permitirnos sentir lo que sentimos, aceptando las emociones tal como son, sin luchas internas. Esta aceptación no significa resignación, sino darles espacio sin dejar que nos controlen.
2. Distanciarse de los pensamientos
En ACT, aprendemos a ver nuestros pensamientos y emociones como lo que son: eventos mentales, no hechos absolutos. Nos distanciamos de ellos para no identificarnos completamente con ellos. Así, podemos experimentar nuestras emociones sin que nos definan.
3. Vivir en el momento presente
Muchos de los problemas emocionales surgen cuando estamos demasiado enfocados en el futuro o en el pasado. ACT nos enseña a vivir el aquí y el ahora, observando lo que sentimos y experimentamos en el momento sin dejar que las preocupaciones sobre lo que podría pasar nos frenen.
4. Vernos a nosotros mismos como contexto
En lugar de vernos como nuestros pensamientos o emociones, ACT nos enseña a vernos como algo más amplio. Somos más que lo que sentimos o pensamos en un momento determinado. Esta perspectiva nos ayuda a no identificarnos completamente con nuestras emociones.
5. Acción comprometida
ACT se enfoca en tomar acción según nuestros valores, incluso cuando las emociones difíciles están presentes. En lugar de dejar que las emociones nos frenen, nos comprometeremos con acciones alineadas con lo que realmente valoramos.
6. Definir nuestros valores
Nuestros valores son la brújula que guía nuestras decisiones y acciones. En ACT, trabajamos para tomar decisiones basadas en lo que realmente es importante para nosotros, no en lo que dictan nuestras emociones momentáneas.
Terapia con ACT
La Terapia de Aceptación y Compromiso no busca eliminar las emociones difíciles, sino enseñarnos a relacionarnos con ellas de manera diferente. A través de los principios de ACT, podemos vivir nuestras emociones sin que nos controlen y actuar de acuerdo con lo que realmente importa. Este enfoque promueve una mayor flexibilidad emocional, permitiéndonos tomar decisiones que nos acerquen a una vida plena y satisfactoria.
Si estás interesado/a en aprender a trabajar con tus emociones de manera más flexible, en Psicología CAPS Vigo te ayudamos a integrar estas estrategias en tu vida diaria.
En la terapia con ACT no se trata de eliminar las emociones difíciles, sino de cambiar nuestra relación con ellas para que no nos controlen. Al aplicar los principios de ACT, podemos aprender a vivir nuestras emociones de manera más flexible y enfocarnos en lo que realmente nos importa para tener una vida más plena.
Si deseas aprender a integrar estas estrategias en tu vida diaria, en Psicología CAPS Vigo te acompañamos en este proceso.
Consúltanos sin compromiso o para concertar una cita con nuestras psicólogas especializadas en ACT.